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2020-05-28 03:26:03來(lai)源︰ 吉林大喇叭

連日(ri)來(lai),全國各地民(min)眾都時(shi)刻關注疫(yi)情的進展,這給大家帶來(lai)了一定程tan)壬系慕孤怯 只huang),甚至有可能影(ying)響正(zheng)常(chang)的生活和工作。我們該如何調(diao)整好心態,積極有效應對呢?近日(ri),央視網發表一篇文(wen)章,著重介紹了如何做好突發疫(yi)情時(shi)的心理調(diao)適與防護。

面(mian)對疫(yi)情,人們有可能會出現以下幾(ji)種負性(xing)情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最初(chu)得知疫(yi)情信息時(shi),會對事件的嚴重程tan)扔枰閱 踴蚍袢希 蛘呷餃 荒na)麼嚴重,毫不在乎,就tui)閿脅《du)也不會傳染(ran)到自己身上,與自己沒有太(tai)大的關系,不做任何個人防護,有些人還會出現“樂(le)觀偏差”。

2.恐懼(ju),過(guo)度緊張害怕

隨著疫(yi)情的不斷發展,最常(chang)見的na)樾鞣從(cong)κ強(qiang)志ju),這類(lei)反cong)σ話ban)會伴(ban)有輕(qing)微的失眠與判斷偏差。輕(qing)度的緊張和焦慮qiang)墑谷四芄謊桿俳杏行?姆闌?屠 xing)的應對,然而過(guo)度的緊張往往會造成高度恐慌(huang),比如害怕自己或家人感染(ran)病毒(du)已經(jing)到了恐慌(huang)的地步,嚴重地影(ying)響到個人shuo)男睦斫jian)康與抵抗力,甚至對zai)zhou)圍其他人shuo)男睦磣刺 ying)響。

3.憤(fen)怒,影(ying)響人際關系

個體會將所有的注意力都集中于關注疫(yi)情的發展動態,頻繁(fan)刷新關于疫(yi)情的新聞,轉發、分享各種小道(dao)消息,很(hen)多人將矛頭(tou)指向(xiang)于事件可能的責任者,產生憤(fen)怒情緒。有時(shi)甚至會抱怨指責有關部(bu)門不作為,甚至遷(qian)怒于未進行隔離的疑似病人shuo)齲 賈掠 槲侍食蛉思食(shi)逋弧/p>

4.由不良ji)樾韉賈碌男形 斐chang)

有人si)guo)度刷屏,過(guo)分听信謠(yao)言,有人瘋狂囤積口罩、藥品(pin)等,這都是面(mian)對疫(yi)情所出現的異常(chang)行為,這些異常(chang)的行為往往都會進一步加劇社會的mu)只huang)情緒。

那(na)麼,我們應該如何應對這些負性(xing)情緒,有效調(diao)適心理健(jian)康水平(ping)呢?

1.了解認識疫(yi)情性(xing)質(zhi)和流(liu)行情況(kuang)

從(cong)官(guan)方渠道(dao)平(ping)台獲取有關新型冠狀病毒(du)感染(ran)的肺炎(yan)疫(yi)情的信息,科學認識疫(yi)情性(xing)質(zhi)、流(liu)行情況(kuang)、臨床表現和危害,不過(guo)分關注負面(mian)報道(dao),不輕(qing)信傳言,不過(guo)度解讀,積極關注防控(kong)信息,學習掌(zhang)握防控(kong)知識,堅定戰勝疫(yi)情的必(bi)勝信心。

2.接納恐懼(ju)、焦慮等應激情緒

面(mian)對疫(yi)情,當(dang)出現恐懼(ju)、緊張、焦慮、煩(fan)躁情緒的時(shi)候(hou),我們經(jing)常(chang)會認為自己是軟弱的、意志不堅強(qiang),認為這些情緒是不應該出現的,對自己的na)樾鶻鋅酥坪脫掛yi),這樣是不利于心理健(jian)康的。

面(mian)對應激情緒,我們越是壓抑(yi)和tou)袢希 馱絞僑菀yi)被(bei)它們支配,影(ying)響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正(zheng)確認識到︰面(mian)對疫(yi)情出現的mu)志ju)、焦慮等情緒,是人在不正(zheng)常(chang)情境下出現的正(zheng)常(chang)心理反cong)ΑR 醇約旱那(na)樾鰨 bing)做到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹(shu)立堅定信念(nian)

自我暗示能直(zhi)接影(ying)響言論和行為。相信你(ni)現在接受的就是最科學合(he)理,對自己最大保護的解決辦法(fa)。這個信念(nian)非常(chang)重要,有了這個信念(nian)內心會變得更加鎮定,有xin)誒 xing)的判斷和正(zheng)確的選(xuan)擇。

4.多交流(liu)、獲得心理支持(chi)

在疫(yi)情流(liu)行的時(shi)期,特別是在疫(yi)區,我們經(jing)常(chang)感到自己孤立無援,這時(shi)可以yuan)嚶肱笥呀渙liu),相互鼓勵,溝通感情,增強(qiang)心理上的相互支持(chi)。

5.建立積極的應對方式

面(mian)對疫(yi)情造成的心理壓力,不要采(cai)取否認、回避、退(tui)縮(suo)、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺(thang)著看手機(ji)新聞、疫(yi)情更新,要建立良好的生活習慣,保持(chi)飲食(shi)平(ping)衡,保證(zheng)睡眠充足(zu)。把yan) 飭ψ 頻接醒踉碩 ?閭衾le)等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼(ju)的體驗就會變弱,能促進多巴(ba)胺的分zhi)冢 湓玫奶逖欏/p>

這里跟大家分享一個可以緩hang)飩粽徘樾鰲 潘song)自我ye)男:miao)招(zhao)——

呼吸(xi)放松(song)法(fa)↓↓↓

先選(xuan)擇一個舒服的姿勢,然後把一只手放在腹(fu)部(bu)胸肋(le)下lv)mian),這就是膈肌的位置(zhi)。可以選(xuan)擇坐著、站著或躺(thang)著,閉上雙眼,保持(chi)慢(man)吸(xi)氣(qi)3-5秒鐘直(zhi)到肺部(bu)已充滿空zhang)qi)。在吸(xi)氣(qi)的同(tong)時(shi),膈肌伸(shen)展到腹(fu)部(bu)。然後緩慢(man)呼氣(qi)3-5秒鐘,在呼氣(qi)的同(tong)時(shi),膈肌靠近腹(fu)部(bu)。注意︰在練習中通過(guo)鼻子進行吸(xi)氣(qi)與呼氣(qi),要把yan) 飭θ bu)集中xing)諍粑xi)的感覺上。

6.尋求專業(ye)的心理援助

當(dang)恐懼(ju)、緊張、焦慮情緒難以承受並(bing)感到痛苦時(shi),可以到心理專科醫院或心理咨詢(xun)機(ji)構找心理從(cong)業(ye)人員bei)袢 ㄒye)的援助。

關于這第6點,咱(zai)吉林zhi)∮行露 髁

吉林zhi) 郎jian)康委設立了應對疫(yi)情心理援助熱線,向(xiang)公眾提供24小時(shi)免費心理健(jian)康服務(wu)。

1. 吉林zhi)∪認0431-12320-6 

2. 吉林zhi)∩窬jing)精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春(chun)市第六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎(yan)疫(yi)情

你(ni)永遠(yuan)不會獨行

素材來(lai)源︰吉林zhi) 瀾jian)委、中國人民(min)解放軍疾病預防控(kong)制中心、央視網

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