當前(qian)位置︰首頁 > 健康 > 70萬人存在睡(shui)眠(mian)障礙 如何改善睡(shui)眠(mian)質量

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2020-05-29 01:34:21來源︰99健康網

在生活(huo)中有不少(shao)的人會出現失眠(mian),多等睡(shui)眠(mian)障礙,那麼你知道改善睡(shui)眠(mian)質量的方法有哪些(xie)嗎?下(xia)面(mian)就(jiu)簡單的介(jie)紹幾種。


70萬人存在睡(shui)眠(mian)障礙

美(mei)國(guo),據說有70萬人存在睡(shui)眠(mian)障礙。不僅是睡(shui)眠(mian)時間(jian)不足,睡(shui)眠(mian)質量也隨著數碼產(chan)品(pin)支配日常生活(huo)而(er)進(jin)一步jiao)陸怠/p>

3月(yue),一家名叫“Nap York”的提供短時間(jian)睡(shui)眠(mian)服務(wu)的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意(yi)為(wei)午睡(shui),同時bei)購團υNew York)的“New”雙關。這里類似于將(jiang)日本的膠囊旅館大幅(fu)升級後的設施,作(zuo)為(wei)分時租賃的休(xiu)息場所,在紐約人中引發了(liao)話題。

該店的1人用睡(shui)眠(mian)艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費(fei)12美(mei)元,寬敞一些(xie)的VIP睡(shui)眠(mian)艙費(fei)用mi)蛭wei)1小時40美(mei)元。此外,還為(wei)入住酒店前(qian)的顧客提供旅行箱(xiang)臨時寄存、以及(ji)為(wei)商務(wu)人士提供擦鞋(xie)等que)wu)。


很有用”

在午休(xiu)時間(jian)、傍晚和深夜,需要(yao)短時間(jian)睡(shui)眠(mian)的辦公族、日場和夜場演出之間(jian)的百老(lao)匯相關人士、錯過末班公交和電車的相鄰(lin)州(zhou)的居民(min)等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很有用’”,聯合創始人兼店長詹姆斯?黃(音譯(yi))笑(xiao)著說。

在日本,在辦公室里趴(pa)在桌上睡(shui)覺的現象已經比較(jiao)常見,但對美(mei)國(guo)人來說則是“難以想象”的。從觀念角度(du)來說dan) 庋岣縴玖糲xia)壞(huai)印象。與困意(yi)的nao)蕉芬不嵊跋熳約旱鬧俺 呦頡/p>

美(mei)國(guo)人的平均(jun)睡(shui)眠(mian)時間(jian)在1942年(nian)為(wei)7.9小時,上世紀(ji)90年(nian)代至2000年(nian)初期縮短至6.7小時,現在略有xing)黽櫻  reng)徘徊在7小時左右(you)。美(mei)國(guo)睡(shui)眠(mian)協(xie)會3月(yue)實施的調查顯示(shi),69%的受訪者表(biao)示(shi),保持充(chong)足睡(shui)眠(mian)能讓第二(er)天的做事效率提高。不過,也有觀點(dian)認為(wei),隨著利用先進(jin)的IT技術提高生產(chan)效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普通(tong)人從事多項工作(zuo)的情況也不再(zai)罕見,睡(shui)眠(mian)不足已經常態(tai)化。

在睡(shui)眠(mian)過程中,人類會調整(zheng)心率和血壓讓心肺功能得到(dao)休(xiu)息、緩解(jie)肌肉(rou)疲勞、促進(jin)生長激素分泌等,睡(shui)眠(mian)對人類生存有著重要(yao)作(zuo)用。在美(mei)國(guo),曾有過慢性(xing)睡(shui)眠(mian)不足導致的“睡(shui)眠(mian)負債”被(bei)忽(hu)視,結(jie)果造成嚴(yan)重事故的案(an)例。2017年(nian)1月(yue),紐約布(bu)魯克林zhi)某嫡灸冢 ?禾妨諧搗?壓焓鹿剩 賈魯cheng)客等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員bei)加兄囟du)睡(shui)眠(mian)呼吸暫停綜(zong)合征(zheng),經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡(shui)眠(mian)不足導致其(qi)駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀點(dian)指出,數碼產(chan)品(pin)的普及(ji)正在對睡(shui)眠(mian)質量產(chan)生影響。有證據顯示(shi),個(ge)人電腦和智(zhi)能手(shou)zhi)允shi)屏(ping)發出的藍光(guang)會令大腦保持zhi)qing)醒(xing),導致生物鐘混亂。哈佛大學醫學系2014年(nian)發布(bu)ji) 娉疲 檬笛槎韻笏shui)前(qian)分別閱讀(du)紙質書和電子書,結(jie)果顯示(shi)後者進(jin)入睡(shui)眠(mian)需要(yao)的時間(jian)更(geng)長。


 改善睡(shui)眠(mian)質量的方法

1、適當的身體鍛煉有助于提升睡(shui)眠(mian)質量,但睡(shui)前(qian)不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少(shao)要(yao)在睡(shui)前(qian)3小時前(qian)進(jin)行。

2、晚餐不能不吃,不要(yao)餓著肚子睡(shui)覺。適度(du)進(jin)食(shi)些(xie)碳水化合物,還有輕(qing)微的助眠(mian)作(zuo)用。睡(shui)前(qian)也不能吃得太(tai)飽(bao),少(shao)吃不易(yi)消化的食(shi)物,避免高糖,高脂及(ji)辛辣食(shi)物。另外,咖(ka)啡和茶(cha)飲也不要(yao)喝(he)。

3、如果平時睡(shui)眠(mian)質量不高,睡(shui)前(qian)就(jiu)少(shao)想那些(xie)令自己焦慮不安,緊(jin)張(zhang)煩(fan)惱(nao)的事,可在睡(shui)前(qian)做些(xie)放松訓練,嘗試(shi)深呼吸,並(bing)放松身體的每一個(ge)部位,讓自己帶著愉悅的心情入眠(mian)。

4、當起床時間(jian)到(dao)了(liao),只(zhi)要(yao)感覺身體已得到(dao)全面(mian)休(xiu)息,就(jiu)立刻起來,不要(yao)讓自己睡(shui)得太(tai)多。有時,睡(shui)眠(mian)時間(jian)過長,反而(er)更(geng)打不起精神來。


責任編輯︰姜姍
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